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La suddivisione dell'allenamento fornita di seguito inizia con un riscaldamento, seguito da esercizi di rafforzamento del core, pliometria per aumentare l'esplosività e, infine, i sollevamenti principali. Abbiamo "superimpostato" tutti i sollevamenti – nel foglio di calcolo, questo è indicato dal colore. La tabella seguente mostra il numero generale di serie x ripetizioni, ma i pesi sono determinati dai tuoi massimi.
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